Veröffentlicht am 19. Juni 2024
Der Urlaub steht vor der Tür und die Vorfreude auf Entspannung und Abenteuer steigt. Doch wie schafft man es, seinen Fitnesszielen auch während der Reise treu zu bleiben? Du hast lange darauf hingearbeitet, um zum Sommer fit zu sein und jetzt steht der wohlverdiente Urlaub an. Oft bedeutet Urlaub eine Auszeit vom Alltag, doch das heißt nicht, dass man seine gesunden Ernährungsgewohnheiten komplett über Bord werfen muss. Mit ein wenig Planung kann man gesunde Ernährung nahtlos in die Urlaubszeit integrieren. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du auch im Urlaub deine Ernährungs- und Fitnessziele nicht aus den Augen verlierst.
Das erfährst du in diesem Beitrag:
- Planung vor der Reise
- Ernährung im Urlaub
- Fitness-Routine im Urlaub
- Erhalte deine Fortschritte ohne Stress
1. Planung vor der Reise
Egal ob du mit der Bahn, dem Auto oder dem Flugzeug dein Urlaubsziel erreichst, die Reise dorthin kann deine Ernährungsgewohnheiten stark beeinflussen. Ohne Frühstück loszufahren, nur Kekse im Gepäck zu haben oder bewusst wenig zu trinken, um Raststätten zu vermeiden, sind typische Fehler, die die meisten begehen. Musst du morgens sehr früh los, dann richte dir am Vorabend ein gesundes Frühstück zum Mitnehmen. Frisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Karotten oder Bananen sind ideal für unterwegs und passen in jede Tasche. Ebenso bieten sich selbstgemachte Smoothies, Joghurt mit Nüssen und Beeren oder belegte Vollkornbrote für unterwegs an.
2. Ernährung im Urlaub
Eine sorgfältige Ernährungsplanung ist wichtig, um sich auch im Urlaub fit und gesund zu fühlen. Sie hilft dabei, gesunde Entscheidungen zu treffen und das Wohlbefinden zu steigern. Durch die Planung von Mahlzeiten und Snacks im Voraus kannst du Verdauungsproblemen und Energiemangel vorbeugen. Zudem ermöglicht es dir, die Balance zwischen Genuss und Gesundheit zu finden. So bleibt deine Ernährung auch auf Reisen ausgewogen und du kannst deinen Urlaub in vollen Zügen genießen. Abhängig von deiner Urlaubsart solltest du dir im Vorfeld einige Gedanken machen:
Ausreichend trinken: Wenig trinken ist wirklich keine gute Idee, denn das kann zu Kopfschmerzen und Verstopfungen führen. Packe eine wiederverwendbare Flasche ein und halte sie immer gefüllt. Versorge dich regelmäßig mit ausreichend Flüssigkeit, auch wenn das bedeutet, öfter anhalten zu müssen. Eine gute Hydration ist entscheidend für dein Wohlbefinden.
Gesunde Snacks: Packe gesunde Snacks ein, die sich leicht transportieren lassen und auch bei Hitze standhalten. Nüsse, Trockenfrüchte, Proteinriegel und Reiswaffeln sind großartige Optionen. Diese Snacks helfen dir, Hungerattacken zu vermeiden und verführen nicht zu ungesunden Alternativen, wenn zwischendurch der kleine Hunger kommt.
Essensauswahl im Restaurant: Informiere dich über die kulinarischen Möglichkeiten an deinem Reiseziel. Suche nach Restaurants, die gesunde und ausgewogene Mahlzeiten anbieten. Viele Orte haben mittlerweile gesunde Optionen auf ihrer Speisekarte, die lokale und frische Zutaten nutzen. Wähle Gerichte mit einfachen, frischen Zutaten wie Salate, gegrilltes Gemüse und unverarbeitetes Fleisch oder Fisch. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, die oft Zusatzstoffe enthalten. Scheue dich nicht, das Personal nach den Zutaten und Zubereitungsmethoden zu fragen und ggf. Anpassungen vornehmen zu lassen.
All-Inclusive: All-Inclusive-Reisen können beim Essen „gefährlich“ sein, da das reichhaltige Angebot dazu verleitet, viel mehr zu essen. Viele fühlen sich verpflichtet, alle Gerichte zu probieren und laden sich mehrere Teller pro Mahlzeit auf. All-Inclusive-Reisen bieten eine tolle Möglichkeit, wenn man sich dieser „Gefahren“ bewusst ist. Sie können eine hervorragende Option sein, da sie eine stressfreie Urlaubsplanung ermöglichen. Alles ist bereits organisiert, und man muss sich keine Gedanken über zusätzliche Kosten für Essen und Getränke machen. Zudem gibt es eine große Auswahl an Speisen, die unterschiedliche Geschmäcker und Ernährungsbedürfnisse abdeckt. Wenn man eine bewusste Auswahl trifft, kann man die Vorteile von All-Inclusive voll genießen.
Selbstversorgung: Wenn du in einer Ferienwohnung oder einem Apartment mit Küche übernachtest, nutze die Gelegenheit, einige Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Besuche lokale Märkte und kaufe frisches Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel ein.
Mikro- und Makronährstoffe: Im Urlaub ändert sich oft die Nahrungsmittelauswahl, weil das Angebot anders ist. Beim Essen außer Haus liegt der Fokus meist auf Geschmack und Erlebnis, was oft zulasten von Eiweiß, Gemüse und Obst geht. Vitamine und Mineralien sind für zahlreiche Körperfunktionen entscheidend. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln hilft, den Bedarf an Mikronährstoffen zu decken. Wenn dies nicht möglich ist, können Nahrungsergänzungsmittel genutzt werden, um mögliche Mängel auszugleichen.
3. Fitness-Routine im Urlaub
- Nutzung von Hotelangeboten
Viele Hotels bieten gut ausgestattete Fitnessstudios, die du während deines Aufenthalts nutzen kannst. Finde heraus, ob dein Hotel diese Ausstattung hat und welche Geräte vorhanden sind. Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining hält dich fit. Urlaube bieten außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Fitnesskurse wie Yoga oder Pilates auszuprobieren, die vor Ort angeboten werden. - Keine Lust auf Fitnessstudios?
Nutze Fitnessbänder für dein Training! Mit den Shapy Bands und den Workout Bumpy Bands kannst du auch im Urlaub effektiv trainieren. Diese kompakten und vielseitigen Bänder passen in jedes Gepäck und ermöglichen eine Vielzahl von Übungen. Mit dem enthaltenen Workout-Guide der Shapy Bands kannst du dir leicht eine Routine zusammenstellen, die sowohl Kraft als auch Ausdauer trainiert. Perfekt für unterwegs, sorgen die Fitnessbänder dafür, dass du auch im Urlaub nicht aus deiner Routine fällst. - Outdoor-Aktivitäten
Der Urlaub bietet die perfekte Gelegenheit, die Natur zu genießen und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Erkunde die Umgebung mit Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Joggen am Strand. Diese Aktivitäten bieten nicht nur ein großartiges Training, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, neue Orte zu entdecken. Schwimmen im Meer oder im Pool ist eine weitere hervorragende Option, um dich zu bewegen und dabei Spaß zu haben. Outdoor-Aktivitäten halten dich fit und machen deinen Urlaub noch erlebnisreicher. - Erhalte deine Fortschritte ohne Stress
Im Urlaub sollte der Fokus auf der Erhaltung deines aktuellen Fitnesslevels liegen, anstatt auf der Verbesserung. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, um Druck zu vermeiden und den Urlaub zu genießen. Kleine, regelmäßige Aktivitäten wie Spaziergänge, leichte Workouts oder Schwimmen reichen oft aus, um fit zu bleiben. Dies hilft, Muskelmasse zu erhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, ohne den Urlaub stressig zu gestalten. So bleibst du aktiv und kommst entspannt und fit aus dem Urlaub zurück. Genauso verhält es sich mit dem Essen. Du musst im Urlaub nicht auf leckeres Essen verzichten. Genieße alles, was du magst, und höre dabei bewusst auf deinen Körper. Hast du Lust auf ein Eis? Gönn es dir und genieße jeden Löffel. Ergänze dein Eis vielleicht mit frischen Früchten für zusätzliche Mikronährstoffe. Es geht nicht um Verzicht, sondern um bewusste Entscheidungen und den Verzicht auf schlechtes Gewissen. Genieße im Hier und Jetzt!
Wie gesund du dich im Urlaub ernährst, liegt ganz bei dir. Ausnahmen sind in Ordnung. Um dein Wohlbefinden zu steigern und deine Ernährung auf Reisen gesünder zu gestalten, frage dich: Wie möchte ich mich fühlen? Gut erholt und voller Energie oder träge und unwohl? Diese Antwort dient als Leitfaden für deine Entscheidungen. Es geht nicht darum, auf alles zu verzichten, sondern bewusster und achtsamer mit dir umzugehen und das zu wählen, was dir guttut.
Deine Marie 😊
